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肩胛骨挤压下巴托躯干旋转桌面俯卧撑。驴踢 椅子深蹲小腿抬高弓步墙坐 这些有氧运动可以在午餐时间或全天较小的休息时间进行。打破工作日的一个理想技巧是每小时进行一次新的锻炼。

您可以在办公桌前做一些运动,例如椅子运动和伸展运动,您可以将它们纳入日常工作中。但是,在我们探讨可在办公桌前锻炼的各种方式之前,消除背部疼痛 和脖子僵硬

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抬腿运动:站在办公桌前面,抬起左腿,左脚跟朝臀部抬。左手抓住后脚坚持20秒,拉伸股四头肌。 The wall-press: Stretch out the palms against a wall at shoulder height. Take a ste

站立，核心收紧，上半身挺直双腿交替向上抬起至大腿与地面平行，同时双臂向抬起腿一侧上方举起，起到活动上半身的作用运动速度减缓，保持动作连贯 动作四：直腿仰卧后撑10次 脚跟放

> 双手在背后交握；> 抬起下巴，向外推胸部；> 保持姿势10到30秒。上背部拉伸 > 双手向前伸，然后将头放在手臂中央；> 向前按住10到30秒。躯干旋转 > 脚朝前稳固在地面上；> 朝着靠

坐着的Tadasana对您的关节非常好，不需要太多的运动（但是您会感觉到好处）。笔直地坐着，双臂举过头顶，稍稍在您前面。保持该核心紧紧并分开手指，以使拇指朝向您。确保您的头部很

游泳运动:可锻炼你的颈椎,腰椎,腹部及背部肌肉每组15个,做完休息10秒,接下一个动作; 三个休息间隙的办公室徒手健身操 先带来三套简单的徒手健身操,在休息间隙可以动起来,不但可以快

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头部运动 头部运动不仅有助于恢复身体和精神的疲劳、促进头部血液循环,还可以预防和治疗颈椎病。头部转动、头侧屈是常见的头部运动动作。 1.头部转动 背部挺直,直视前方,使头部、